| 허벅지 근육 강화가 무릎 관절 건강에 미치는 긍정적인 영향 무릎 건강을 살리는 허벅지 근육, 성남/윤재갑기자 yjk1868@sudokwon.com |
| 2023년 10월 04일(수) 10:57 |
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여성은 남성보다 뼈와 근육이 약하고 50대 이후 폐경기를 겪으면서 뼈의 형성과 유지에 중요한 역할을 하는 에스트로젠의 호르몬이 감소한다. 이런 급격한 호르몬의 변화는 뼈의 밀도 감소로 이어지면서 골다공증의 위험성이 증가하고 무릎, 손목, 고관절 등의 관절 건강에도 영향을 미칠 수 있으며 퇴행성관절염의 위험을 높인다.
퇴행성관절염의 주된 원인은 무릎뼈를 감싸고 있는 연골의 손상이다. 우리가 평생 사용해야 할 무릎 관절 연골이 두께는 고작 0.3~0.4cm로 관절이 움직일 때 뼈끼리 서로 닿지 않고 매끄럽게 접혔다 폈다 할 수 있도록 완충 역할을 한다.
연골은 나이가 들면서 많이 쓸수록 마모되고 그로 인해 통증과 염증이 발생하는 퇴행성관절염이 진행된다. 연골의 특성상 한번 손상되면 그 부위가 다시 재생되지 않고 퇴행성관절염이 진행될수록 보호하던 뼈가 드러나 서로 마찰을 일으키면서 극심한 통증에 시달리게 된다.
연골에는 통증을 느끼는 신경세포가 없어서 손상되더라도 직접적인 통증을 느끼지 못한다. 따라서 무릎에 통증이 느껴지는 50~60대 여성이라면 이미 퇴행성관절염이 진행되었다고 의심해 봐야 한다
권오룡 연세스타병원 병원장(정형외과 전문의)은 “퇴행성관절염은 진행형 질환이지만 초, 중기 관절염 환자의 경우 무릎이 감당해야 할 부담을 줄일수록 관절염의 진행 속도를 늦출 수 있다. 방법으로는 필수적으로 적절한 체중을 유지하는 것이 첫 번째이고 두 번째는 허벅지 근육을 발달시키는 것이다”고 전했다.
허벅지 앞쪽에 있는 큰 근육(대퇴사두근)은 무릎관절을 잡아주면서 체중을 분산시키는 데 큰 역할을 한다. 특히 무릎을 펴고 움직이는 운동에 관여하여 보행 및 뛰기와 같은 활동 중에 발생하는 충격을 흡수하는 데도 도움을 준다. 따라서 앞 허벅지 근육을 발달시킬수록 무릎 관절에 가해지는 압력을 줄여주고 관절 연골을 보호하는 데 결정적인 역할을 한다.
허벅지 근육을 강화하는 방법으로는 의자에 앉아 무릎을 쭉 펴고 발목을 위로 당기면서 5초간 견딘 후 다시 원자세로 돌아가는 것이다. 이 운동은 한쪽 다리씩 번갈아 가면서 운동하고 20회씩 운동한다. 무릎에 체중이 실리지 않고 오로지 허벅지 앞쪽 근육만 발달시키는 간단한 운동이므로 수시로 반복할수록 좋다.
또한 가능하다면 수영이나 아쿠아로빅 등 수중운동을 추천하는데 근력과 유산소 운동을 동시에 할 수 있어 체중조절과 근력 향상에 도움을 준다. 수영을 하지 못한다면 물속에서 걷는 것만으로도 운동이 된다.
권오룡 연세스타병원 병원장(정형외과 전문의)은 “적당한 운동은 무릎 건강을 향상하고 퇴행성관절염의 진행을 예방할 수 있다. 또한 통증 때문에 운동이 엄두가 안 난다면 소염진통제나 주사치료가 통증 조절에 도움이 된다. 또한 손상된 연골 부위에 줄기세포를 주입하여 연골 재생을 돕는 치료를 함께 시행하면 퇴행성관절염 진행을 늦추는 데 가장 효과적이다”고 전했다.
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